Bein Toner

Sie liegen mit dem Rücken auf der Toningliege und den Beinen in der Fußhalterung. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Kontrollieren Sie, dass Ihre Beine ca. 90° angewinkelt sind. Der Softball wird dann zwischen die Kniee genommen. Beim drehen der Fußauflagen übt die Kundin dann einen festen Druck auf den Ball aus. Dabei wird die Pomuskulatur angespannt und der Beckenboden gestärkt.

Fazit:

Festigt und stärkt effektiv die gesamten Beine, besonders die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln, Po und Beckenboden.

Indikationen:

LWS-Syndrom, PCA-Knie (Zustand nach Knieprothese), Gonarthrose (Kniearthrose), Sprunggelenksprobleme, Varizen (Krampfadern), Durchblutungsstörungen, Hüftarthrose, Illiosacralgelenk-Blockade, T.E.O., Quadrizeps-Aufbau, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschaftsrückbildung, Inkontinenz

Taile Toner

Sie liegen mit dem Oberkörper (Bauchlage) auf dem festen Teil der Toningliege, die Beine auf den beweglichen Fußteilen. Der Kopf liegt seitwärts auf der Liege. Der Schoß sollte auf Höhe der beweglichen Teile liegen. Die Füße sind ausgestreckt. Drücken Sie die Beinstützen mit den ganzen Beinen abwärts. Das Becken sollte mit dem Rhythmus der Toningliege bewegt werden.

Alternative Position für Kunden ohne Rückenprobleme!

Heben Sie die Beine und Arme ausgestreckt im Rhythmus der Toningliege. Die Gesäß- & Oberschenkelmuskulatur sollte dabei so lange wie möglich angespannt bleiben.

Kunden mit Rückenprobleme können auf den Rücken liegend mit angewinkelten Beinen trainieren.

Fazit:

Streckt und entspannt die Muskeln, festigt und reduziert Taille, Bauch, Hüften, Po und stärkt zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.

Indikationen:

Ischialgien, LWS-Syndrom, Zustand nach T.E.P., Sprunggelenksprobleme, Durchblutungsstörungen, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschaftsrückbildung

Oberschenkel-Toner

Sie werden auf dem Rücken liegend auf der Toningliege platziert. Die Beine werden in die Bein-Führungen gelegt. Der Po sollte auf dem untersten Ende des festen Teils liegen. Je nach Größe des Kunden sollte eine Nackenrolle unter den Kopf gelegt werden. Die Knie- und Fußgelenke müssen Sie gestreckt halten. Das Training wird verstärkt, indem Sie mit Ihren gestreckten Beinen gegen die Bewegungsabläufe arbeiten.

Alternativ Poition: Die gleiche Übung kann auch am Bauchliegend ausgeübt werden.

Fazit:

Stärkt und festigt die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln und mobilisiert den Hüftbereich.

Indikationen:

LWS-Syndrom, PCA- Knie (Zustand nach Knieprothese), Sprunggelenksprobleme, Durchblutungsstörungen, Hüftarthrose, Illiosacralgelenk-Blockade, Ad- und Abduktoren-Aufbau, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschafts-Rückbildung