Bein Toner

Sie liegen mit dem Rücken auf der Toningliege und den Beinen in der Fußhalterung. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Kontrollieren Sie, dass Ihre Beine ca. 90° angewinkelt sind. Der Softball wird dann zwischen die Kniee genommen. Beim drehen der Fußauflagen übt die Kundin dann einen festen Druck auf den Ball aus. Dabei wird die Pomuskulatur angespannt und der Beckenboden gestärkt.

Fazit:

Festigt und stärkt effektiv die gesamten Beine, besonders die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln, Po und Beckenboden.

Indikationen:

LWS-Syndrom, PCA-Knie (Zustand nach Knieprothese), Gonarthrose (Kniearthrose), Sprunggelenksprobleme, Varizen (Krampfadern), Durchblutungsstörungen, Hüftarthrose, Illiosacralgelenk-Blockade, T.E.O., Quadrizeps-Aufbau, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschaftsrückbildung, Inkontinenz

Taile Toner

Sie liegen mit dem Oberkörper (Bauchlage) auf dem festen Teil der Toningliege, die Beine auf den beweglichen Fußteilen. Der Kopf liegt seitwärts auf der Liege. Der Schoß sollte auf Höhe der beweglichen Teile liegen. Die Füße sind ausgestreckt. Drücken Sie die Beinstützen mit den ganzen Beinen abwärts. Das Becken sollte mit dem Rhythmus der Toningliege bewegt werden.

Alternative Position für Kunden ohne Rückenprobleme!

Heben Sie die Beine und Arme ausgestreckt im Rhythmus der Toningliege. Die Gesäß- & Oberschenkelmuskulatur sollte dabei so lange wie möglich angespannt bleiben.

Kunden mit Rückenprobleme können auf den Rücken liegend mit angewinkelten Beinen trainieren.

Fazit:

Streckt und entspannt die Muskeln, festigt und reduziert Taille, Bauch, Hüften, Po und stärkt zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.

Indikationen:

Ischialgien, LWS-Syndrom, Zustand nach T.E.P., Sprunggelenksprobleme, Durchblutungsstörungen, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschaftsrückbildung

Oberschenkel-Toner

Sie werden auf dem Rücken liegend auf der Toningliege platziert. Die Beine werden in die Bein-Führungen gelegt. Der Po sollte auf dem untersten Ende des festen Teils liegen. Je nach Größe des Kunden sollte eine Nackenrolle unter den Kopf gelegt werden. Die Knie- und Fußgelenke müssen Sie gestreckt halten. Das Training wird verstärkt, indem Sie mit Ihren gestreckten Beinen gegen die Bewegungsabläufe arbeiten.

Alternativ Poition: Die gleiche Übung kann auch am Bauchliegend ausgeübt werden.

Fazit:

Stärkt und festigt die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln und mobilisiert den Hüftbereich.

Indikationen:

LWS-Syndrom, PCA- Knie (Zustand nach Knieprothese), Sprunggelenksprobleme, Durchblutungsstörungen, Hüftarthrose, Illiosacralgelenk-Blockade, Ad- und Abduktoren-Aufbau, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschafts-Rückbildung

Bauch-Toner

Wichtig.

Mit dieser Toningliege können alle uns bekannten Bauchübungen aus der Bodengymnastik angewandt werden.

Der Rhythmus der jeweiligen Übung wird durch die Geschwindigkeitsregelung an der Liege auf den persönlichen Fitnesszustand eingestellt.

Die Kundin wird nun auf dem feststehenden Teil der Toningliege mit dem Rücken plaziert. Die Beine sind ausgestreckt am beweglichen Teil. Jedesmal wenn die Beine durch die Liege angehoben werden, sollten die Bauchmuskeln angespannt werden.

Die Übung wird verstärkt, durch das Anheben der Beine.

Zusätzlich kann man die Hände hinter dem Nacken verschränken oder auf die Brust legen und dazu

Situps machen.

Bei gesundheitlichen Problemen oder körperlicher Schwäche sollten die Übungen im passiven Bereich ausgeübt werden.

Fazit:

Trainiert, stärkt und festigt die gesamte Bauchmuskulatur und strafft die Bauchpartie.

Indikationen:

Ischialgien, LWS-Syndrom, Kniebeschwerden, PCP Durchblutungsstörungen, Post-Polio-Syndrom, Hemiparese, Osteoporose, Schwangerschaftsrückbildung

Bauch-Hüft-Po-Toner

Nehmen Sie die Rückenlage so ein, dass das Gesäß auf den zwei beweglichen Kissen zum liegen kommt. Das Sandkissen wird nun auf dem Unterleib plaziert, um mehr Druck auf das Gesäß auszuüben. Die Füße sind zusammen, die Zehenspitzen gestreckt und die Hände liegen auf dem Sandkissen.

Spannen Sie nun die Bauch- und Gesäßmuskeln an und zählen bis 10. Anschließend kommt eine gleich lange Entspannungphase. Der Vorgang kann beliebig oft wiederholt werden.

Fazit:

Stärkt und festigt die Po-, Hüft- und Bauchmuskulatur. Vorbeugung gegen Cellulite.

Indikationen:

Ischialgien, LWS-Syndrom, PCP, Chondropathia Patella, Durchblutungsstörungen, Post-Polio-Syndrom, Gonarthrosen, Osteoporose, Schwangerschafts-rückbildung, Iliosacralgelenk-Blockade

Hüfte-Taille-Toner

Sie werden auf dem Rücken liegend mit dem Po auf dem beweglichen Teil der Toningliege platziert. Die Hände umfassen die Haltestange mit den Innenflächen nach oben zeigend und die Füße können in die Halteschlaufen gesteckt werden.

Alternativ Position: Bei Rückenproblemen und Hüftleiden werden die Beine angewinkelt.

Fazit:

Stärkt und formt die Taille, den Unterbauch und die untere Rückenpartie.

Indikationen:

Ischialgien, LWS-Syndrom, Aufbau seitliche Rumpfmuskulatur, Durchblutungsstörungen, Post-Polio-Syndrom, Osteoporose, Schwangerschaftsrückbildung

Oberkörper-Rücken-Toner

Sie liegen in der Rückenlage auf der Toningliege. Achten Sie darauf, dass Sie beide Schulterblätter auf dem beweglichen Kissen befinden.

Die Hände umfassen die Haltestange mit den Innenflächen nach oben zeigend. Die Füße sind gestreckt.

Alternativ können die Hände verschrenkt auf dem Brustkorb abgelegt werden. Um auch hier mehr Druck auf die Schulterpartie zu bekommen, können ebenfalls die Sandkissen am Brustbereich platziert werden.

Fazit:

Intensive Rückenmassage, Stärkung der Rückenmuskulatur, Entspannung bei Rückenverspannung, Gegen Haltungsschäden.

Indikationen:

Ischialgien, BWS- Syndrom, HWS-Syndrom, Epicondylitis, Durchblutungsstörungen, Post-Polio-Syndrom, Spannungskopfschmerz, Osteoporose

Ruder-Toner

Sie nehmen auf dem Rücken liegend auf der Toningliege ihren Platz ein. Die Arme werden nach hinten gestreckt, die Hände fassen die Ruderstange mit den Innenflächen nach oben zeigend.

Fazit:

Festigt Brustkorb, Brust, Oberarmpartie und Schultern. Verbessert und entspannt den Kreislauf – löst stressbedingte Entspannungen. Ebenfalls erfolgt eine leichte Dehnung. Aufbau der Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur.

Indikationen:

Epicondylitis, Durchblutungsstörungen